「失眠睡不著怎麼辦?助眠的四種必備精油!」

失眠大概是成年人的通病，在我接觸的個案裡，平均十位裡就有九位曾經有失眠的困擾，多數人是輕微的睡眠障礙，但有些已嚴重到要定期服用藥物，否則就很難入睡。尋求醫生的協助，往往開鎮靜、安眠藥物，但時間一拉長，劑量愈吃愈重且產生嚴重依賴，不吃就睡不著；而時間久了，副作用愈發明顯，例如記憶混亂、健忘、反應遲鈍等等，也加重身體肝腎負擔。

近期有一個案，十年前因經濟壓力過大而導致失眠，長期服用助眠藥物兩年後，開始有副作用發生，常常記憶斷片、忘東忘西並情緒低落、甚至有抑鬱狀況，藥劑用量也逐漸遞增；而透過每月1~2次來妮可依做芳香精油按摩，搭配客製化調配居家用油，飲食及作息上的調整，持續配合約半年後，藥物已減量至最輕，平常情緒不穩狀況也很少出現。

愈是接觸芳療，愈會發現精油有著類似藥物的良好療效，卻沒有藥物的不良副作用，讓身心無負擔的慢慢調整至平衡狀態。如果您也有失眠困擾，可以先別急著服用藥物，先試試看精油的效果，以下推薦四種助眠、價格親民的必備精油。

1.真正薰衣草 Lavender (拉丁學名:Lavandula angustifolia)

略帶藥草味的獨特花香，散發清甜的味道，是精油界的萬用精油。真正薰衣草不只對睡眠有幫助，對於肌肉疼痛的舒緩、抗痙攣、皮膚炎、曬傷、神經緊張，都有良好的處理。

2.苦橙葉 Petitgrain (拉丁學名:Citrus aurantium var. amara)

苦橙葉的香氣有著像橙類+木質+葉片的氣味，氣味濃郁但清新宜人。適合因為壓力、神經衰弱引起的失眠及消化不良問題。

3.甜馬鬱蘭 Sweet Marjoram (拉丁學名:Origanum marjorana)

溫潤的香氣中帶點胡椒般的辛辣氣味，滋補身心、緩解焦慮引起的睡眠障礙，具有強大的安撫及助眠效果。

4.快樂鼠尾草 Clary sage (拉丁學名:Salvia sclarea)

甜潤的青草味帶點堅果香，使人心情愉悅且有著像麻醉劑般的迷幻感覺，同時有消炎、溫暖、放鬆的特質。對於壓力、神經系統衰弱、失眠、經前症候群、月事問題，都有極好的療癒能力。

上述單方精油，也可調配成複方精油，香氣不衝突且和諧宜人，更能發揮精油的助眠功效。可參考下列調油比例，濃度皆為3%，早晚塗抹於足底及頸肩處，按摩吸收即可。(可依比例調整ml數)

「配方1」

精油:真正薰衣草4滴+甜馬鬱蘭1滴+苦橙葉1滴

植物油:10ml

「配方2」

精油:苦橙葉3滴+快樂鼠尾草2滴+甜馬鬱蘭1滴

植物油:10ml

芳香療法溫柔而堅定，能改善失眠，連其他的身心不適症狀，都有強大的療癒效果，不僅是透過塗抹精油或精油按摩，也更加注重生活態度跟飲食習慣，目的是讓身心恢復到平衡狀態。

養成良好的睡眠品質建議如下:

1.睡前2小時勿使用3c電子產品(如:手機、平板、電視)，因為光線的刺激會持續影響視覺神經，導致大腦活躍不易進入休息狀態。

2.睡前使用空間擴香，可用真正薰衣草、苦橙葉等助眠精油，香味使人神經放鬆，更容易入眠。

3.晚上8點後減少飲食或禁食，讓腸胃休息，避免胃食道逆流等因素，而影響睡眠。

4.壓力因素導致失眠人群，建議一周運動2~3次，幫助壓力釋放，刺激大腦血清素分泌，情緒放鬆後，睡眠障礙因而改善。

5.入睡前房間燈光請務必關閉，因人體在有光線的地方，褪黑激素無法正常分泌，也會影響睡眠深度跟長度。

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